वजन घटाने युक्तियाँ: स्वस्थ और फिट रहने के लिए वजन पर संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। कई बार अनियंत्रित खानपान और असंतुलित जीवनशैली के कारण मोटापा बढ़ जाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ स्वस्थ भोजन भी आवश्यक है। वजन घटाने के लिए यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि लोग दिन भर में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और दिन भर में कितनी कैलोरी बर्न करने में सक्षम हैं। इस मामले में, आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए पूरे दिन में कितनी कैलोरी जलानी होती है –

दिन भर में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए: जो भी लोग खाते-पीते हैं, उसमें मौजूद ऊर्जा को मापने के लिए कैलोरी का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर और उम्र के अनुसार कैलोरी की दैनिक आवश्यकताएं बदल सकती हैं। बच्चों को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है जबकि वयस्कों को अधिक की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन के अनुसार, जबकि स्वस्थ पुरुषों को एक दिन में 2500 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है, महिलाओं में इसकी खुराक 2000 होनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है: सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, लोगों को एक हफ्ते में 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए। यह स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। इस मामले में, इस चुनौती को प्रतिदिन 500 से 1000 कैलोरी जलाकर पूरा किया जा सकता है।

कैलोरी बर्न करने के तरीके क्या हैं: स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि लोगों के वजन घटाने की प्रक्रिया में आहार 70 प्रतिशत की भूमिका निभाता है, जबकि शेष 30 प्रतिशत रोल शारीरिक गतिविधियां हैं। ऐसी स्थिति में, स्वस्थ आहार का चयन करना आवश्यक है। यह जांचा जाना चाहिए कि लोग दिन भर में क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। इसके अलावा, उच्च कैलोरी भोजन, मीठे व्यंजन और जंक फूड से दूरी बनाएं। इसके अलावा, भरपूर नींद लें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम: एक अध्ययन के अनुसार 10-15 मिनट रोज रस्सी कूदने से शरीर में कम से कम 200-250 कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, क्वार्टर से एक तक ज़ुम्बा क्लास का 1 घंटा करने से 600-1000 कैलोरी बर्न होती है। साथ ही आप 1 घंटे साइकिल चलाकर लगभग 850 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जबकि एक ही ट्रेडमिल पर लगभग 600 कैलोरी खर्च होती है। इसी समय, तैराकी, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और तेज चलना द्वारा वजन कम करना आसान होगा।