अगर आप पीठ और जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो यह आसन रामबाण है

अगर आप पीठ और जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो यह आसन रामबाण है

आमतौर पर लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से पीठ में दर्द होता है। लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करना इस समस्या को गंभीर बनाता है। हालाँकि यह समस्या आज की दिनचर्या में एक मजबूरी बनती जा रही है, लेकिन इससे खुद के प्रति थोड़ी सावधानी से भी बचा जा सकता है। यह समस्या उन लोगों के लिए अधिक है जिनके पास कम शारीरिक गतिविधि है या जो घर से काम कर रहे हैं।

कोरोना महामारी फैलने के बाद घर पर काम करना लोगों की मजबूरी बन गया है। इस वजह से, इससे संघर्ष करने वाले लोगों की संख्या में भी वृद्धि हुई है। निचले शरीर या पीठ में दर्द अब अक्सर सुनाई देने वाली समस्या है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और आयंगर योग ट्रेनर रुजुता दिवेकर ने तीन सरल आसनों का वर्णन किया है जो कोई भी घर पर सिर्फ एक कंबल के साथ कर सकता है।

दिवेकर के अनुसार इस आसन को करने से इस तरह से लाभ होगा:
* दीवार के बगल में एक मुड़ा हुआ कंबल रखें और दीवार के सामने खड़े हो जाएं।
* अपनी दाईं एड़ी को मुड़े हुए कंबल और दीवार पर अपने दाहिने पैर के अंगूठे के साथ रखें और धक्का दें। अपने शरीर को सीधा करें, अपने कूल्हों को अंदर खींचें और दीवार के करीब जाने की कोशिश करें।
* बाएं पैर के साथ इस स्थिति को दोहराएं।
* वज्रासन की स्थिति में बैठें।
* अपने कूल्हों को उठाएं और मुड़े हुए कंबल को अपने बछड़ों पर रखें और फिर बैठें। कुछ देर इस स्थिति में रहें।

पीठ दर्द के लिए
* अपनी पीठ पर लेटो।
* दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपनी एड़ियों को कूल्हों के करीब लाएं।
* कंबल को अपनी जांघों के बीच रखें और निचोड़ें। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और बिना कंबल के अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
* कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।



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